Колико ерготионеина треба да узимам дневно?
Пошто антиоксиданси и здраво старење постају вруће теме, Л-Ерготионеин постепено привлачи пажњу јавности. Као јединствени дериват аминокиселина који-садржи сумпор, хваљен је као „храњиви састојак дуговечности“ због својих моћних -заштитних и антиоксидативних својстава за ћелије. Међутим, суочени са задивљујућим низом суплемената на тржишту, поставља се кључно питање:колико Л-ерготионеина треба да конзумирамо дневно?
Овај чланак ће комбиновати најновије прописе и клиничка истраживања како би се разјаснио научни консензус у вези са дневном дозом Л-ерготионеина.
Зашто је неопходна додатна суплементација Л-ерготионеином?
Л-Ерготионеин не може да се синтетише у људском телу и мора се добити храном, пре свега печуркама. Међутим, у стварности постоји значајан „уносни јаз“.
Према подацима истраживања о исхрани,Американци конзумирају у просеку само око 1 мг Л-ерготионеина дневно,док Италијани због већег удела печурака у исхрани могу достићи око 5 мг. Више студија такође показује да је просечан дневни унос Л-ерготионеина за општу популацију генерално између1 и 5 мг.
У међувремену, научници верују да би оптималан унос за постизање жељених физиолошких користи требало да буде30 мг/дан.Овај јаз значи да већина људи не може да задовољи потенцијалне потребе свог тела за ерготионеином само исхраном. Стога је циљана суплементација путем суплемената постала разуман и неопходан приступ.
Кључни одговор: Који је препоручени дневни унос?
Тренутно, ерготионеин није званично установљен као „Препоручени дневни унос (РДИ)“ ни у једној земљи, али су јасне безбедносне смернице и клинички ефикасни подаци о дозирању доступни за референцу.
Следећа табела резимира препоручени унос из различитих извора:
| Референтна димензија | Дневна доза | Извор и белешке |
|---|---|---|
| Горња граница препоручене кинеске регулативе | Мање или једнако 20 мг | Препоручени ниво уноса за нови састојак хране Л-ерготионеин од стране Кинеског националног центра за процену ризика безбедности хране (ЦФСА) |
| Горња граница ЕУ прописа (одрасли) | Мање или једнако 30 мг | Максимални дневни унос за општу популацију одобрен од стране Европске комисије |
| Међународно призната горња граница сигурности | Мање или једнако 100 мг | Тренутно се сматра релативно безбедним са дневним уносом који не прелази 100 мг |
| Стварни дневни унос исхране | 1 – 5 мг | На основу просечних нивоа из анкета о исхрани опште популације |
| Идеалан циљ за унос | Приближно 30 мг | Ниво уноса који се сматра истраживањем за постизање идеалних физиолошких користи |
Из табеле је јасно да постоји значајан јаз између стварног уноса исхраном и идеалног циљаног уноса, док горње регулаторне границе безбедности пружају јасну границу за суплементацију.
Препоручене дозе за различите здравствене циљеве
Различита испитивања људске интервенције дала су специфичне референце дозирања за различите здравствене циљеве. Следећа табела сумира ефективне дозе из главних клиничких студија:
| Здравствени циљ | Препоручена доза | Основа истраживања |
|---|---|---|
| Дневно антиоксидативно и основно одржавање | 5-10 мг / дан | Премошћује јаз у исхрани, одржава базални ниво у телу, погодан за особе са неуравнотеженом исхраном |
| Побољшајте квалитет спавања | 8 мг/дан | Непрекидна суплементација током 16 недеља значајно побољшава субјективни квалитет сна |
| Здравље коже и против{0}}старења | 25-30 мг / дан | 8–12 недеља интервенције значајно побољшава еластичност коже, сјај и боре |
| Когнитивне функције и здравље мозга | 25 мг/дан | Једно-годишњи континуирани додатак значајно побољшава резултате тестова памћења код пацијената са раним когнитивним оштећењем |
| Свеобухватно средство против-старења и системско здравље | 10-25 мг / дан | Вишеструка испитивања интервенција код старијих особа не показују забринутост за безбедност и потенцијална побољшања у спознаји, памћењу и спавању |
Вреди напоменути да је клиничка студија на пацијентима са благим когнитивним оштећењем то показаладневна суплементација од 25 мг током једне годинезначајно побољшане резултате тестова памћења. Што се тиче побољшаног квалитета сна, студија која је користила фармакокинетичке моделе је то открила8 мг дневнотоком 16 недеља је била ефикасна доза. У области борбе против-старења коже,дневна доза од 30 мгзначајно побољшали показатеље{0}}у вези са старењем коже у року од 8 недеља.
Изјава о безбедности Ерготионеин има добру безбедносну евиденцију
Студије на животињама показују добру безбедност чак и при веома високим дозама, а теоретски толерантна доза код одраслих је много већа од тренутно препорученог опсега суплементације од 10-30 мг. У клиничким испитивањима на људима, нису примећени никакви безбедносни проблемидневна доза од 25 мг, па чак и адневна доза од 120 мгпоказало се да се добро-подносе у одређеним популацијама.
Међутим, треба предузети следеће мере предострожности:
- Посебне контраиндикације за популацију:Није погодно за одојчад, малу децу, труднице и дојиље.
Упозорење о ризику од предозирања:Студије на животињама сугеришу да веома високе дозе могу да ометају функцију штитне жлезде, али ова доза је далеко већа од уобичајеног нивоа суплементације код људи.
Резиме
Кључ научног додавања ерготионеина лежи у "доза заснована на потреби, безбедност на првом месту." На основу важећих прописа и клиничких истраживања:
- Дневна основна суплементација:5-10 мг дневно, погодно за општу популацију да допуни недостатке у исхрани.
- Циљани здравствени циљеви:У зависности од различитих потреба, као што су бољи сан, против-старења коже или когнитивна подршка, доза се може изабрати у распону од 8–30 мг.
- Безбедносне границе:Кинески прописи не препоручују више од 20 мг/дан, а стандард ЕУ не више од 30 мг/дан, обе обезбеђују довољне безбедносне маргине.
